"Come un leone, un elefante e una tigre si addomesticano a poco a poco, così anche il prana deve essere controllato per gradi". Prendendo ispirazione da questo passo dell'Hatha yoga pradipika, l'autore, praticante e insegnante di Iyengar Yoga, si rivolge al pranayama con "l'approccio del leone, dell'elefante e della tigre", privilegiando una tecnica graduale e controllata, offrendo un corso base di pranayama molto efficace. Come i trattati classici di yoga, anche questa guida si compone di quattro parti: chiarificazione, cooperazione, comprensione e completamento. La prima parte è dedicata alla conoscenza preliminare, come gli insegnamenti tradizionali sul pranayama, gli ostacoli in cui si imbatte comunemente il principiante, le indicazioni utili alla pratica e l’impiego di semplici sostegni per gli esercizi (quali coperte, sedie, mattoni e cuscini). La seconda parte insegna a tracciare una mappa del corpo e a riconoscere il profilo fisico e psicologico del nostro modo di respirare. Con la terza parte si entra nel vivo, iniziando la pratica di alcune semplici posture che preparano alle tecniche pranayama. Infine, nell’ultima e quarta parte, si arriva alle due respirazioni tradizionali fondamentali nel pranayama.
Traduzione di Elisabetta Valdrè.